இதயமும், மூளையும் ஒருங்கிணைந்து செயல்படும் போது பலம் அதிகம்.

      சமீபத்திய ஒரு ஆராய்ச்சியில் மூளை மட்டும் அல்ல நம்முடைய இதயமும் சிந்திக்க கூடிய ஒன்றுதான் (ஒரு அளவுக்கு), நம்முடைய மூளையில் ஒரு செயலின் தீவிரம் நூறு மடங்கு என்றால், இதயத்தில் அந்த செயலின் தீவிரம் 5000 மடங்கு இருக்கும், அப்படி என்றால் இரண்டையும் ஒருமுகப்படுத்துவது ஏன் முக்கியம் என்று நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

         இதய ஒருங்கிணைவு தியானம் செய்வதன் மூலம் ஒரு முழுமையை நீங்கள் உணரமுடியும், அதாவது இந்த கணத்தில் நீங்கள் வாழ்வீர்கள் அதாவது உங்களுக்கு எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கப்போகிறது என்ற பயமோ !கடந்த கால சம்பவங்களைப் பற்றிய பற்றிய வருத்தமோ !இருக்காது. மிகவும் சுலபமாக சொன்னால் மன உலகில் நீங்கள் எங்கும் ஓடி ஒலிய தேவையில்லை இந்த கணத்தில் முழுமையாக வாழ்வீர்கள்.

     இதய ஒருங்கிணைவு  செய்ய முதலில் கண்களை மூடிக்கொண்டு இதயத்தை உணருங்கள்.

 இதயத்தின் மீது உங்கள்  விரலையோ அல்லது கையையோ வைத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எங்கு தொடுதல் மூலம் உணர்கிறீர்களோ அங்கு உங்களுடைய முழு கவனமும் இருக்கும்,

இப்போது ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள், இதை நீங்கள் மிக மிக மெதுவாக என்று கூடமெதுவாக என்று கூட புரிந்து  கொள்ளலாம் நீங்கள் சுவாசிக்கும் போது நீங்கள் முழு ஓய்வில் இருப்பதாக உங்கள் உடல் உணர ஆரம்பிக்கும். இதை பயிற்சி செய்து உணரும்போது , இந்த உணர்வு மிக ஆச்சரியமாக இருக்கும்.

    இப்போது நீங்கள் மிக மிக அமைதியாக இருப்பீர்கள், எப்போதும் இதயத்தை தொட்டு உணர்ந்து அப்படியே உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள்   எவற்றுக்கெல்லாம், யாருக்கெல்லாம் நன்றி சொல்ல விரும்புகிறீர்களோ  அவை எல்லாவற்றிற்கும் நன்றி சொல்லுங்கள். அதாவது Gratitude பயிற்சி செய்யுங்கள். இப்போது உங்களுடைய இதயம் நன்றி உணர்வில் திளைத்து இருக்கும்.

     அடுத்ததாக நீங்கள் யார் மீது அன்பாக இருக்கிறீர்களோ அவர்களின் முகத்தை மனதில் கொண்டு வந்து அந்த அன்பு உங்கள் இதயத்தில் இருந்து உடல் முழுவதும் நிரப்புவதாக உணருங்கள். இப்போது உங்கள் இதயம் அன்பின் உணர்வில்

திளைத்து இருக்கும்.

       அதேபோல உங்களுக்கு யாரையாவது பாராட்ட வேண்டும் என்று தோன்றினாலும் அவர்களுடைய உருவத்தை மனதில் நினைத்து நீங்கள் உங்கள் இதயத்தைத் தொட்டுக் கொண்டு உங்களுடைய பாராட்டுதலை அவருக்கு தெரிவிக்கலாம், இவ்வாறு செய்வது பல மாற்றங்களை நடத்திக் காட்டும்.

     ஒருமுறை இதயமும் மூளையும் ஒருங்கிணைந்தால் அடுத்து நான்கு முதல் ஐந்து மணிநேரத்திற்கு ஒருங்கிணைவு உடனே செயல்படும். அதனால் மற்ற படங்களைப் போல் அல்லாமல் இந்தப் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்து கொள்வது நல்லது, எங்கிருந்தாலும் இதை செய்யலாம் என்றால் அதிகபட்சம் இதற்கு தேவைப்படுவது 4 முதல் 5 நிமிடம் தான்.

உங்களுடைய உணர்ச்சிகளை கையாள்வதில் தேர்ந்தவராக மாறிக் கொண்டு இருப்பீர்கள். தொடர் தியானம் இதை சாத்தியப்படுத்தும்.

எல்லோருடனுமான ஒரு ஆழ்ந்த புரிதல் ஏற்படும்‌.