இந்த 1 Sleep Mistake இருந்தால் எந்த Hair Growth Tip-உம் வேலை செய்யாது

Sleep mistake hair growth-ஐ எப்படி முழுக்க நிறுத்துகிறது? எண்ணெய், ஷாம்பு மாற்றியும் ஏன் முடி வளரவில்லை என்பதை இங்கே தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

Admin1 week ago

0 26 4 minutes read

Sleep mistake – ஒரு நாள் இரவு தாமதமாக தூங்குவது என்பது பிரச்சனை இல்லை.
ஆனால் அது தொடர்ந்து இவ்வாறு இரவு தாமதமாக தூங்குவது habit ஆக மாறும்போது, அதன் பாதிப்பு முதலில் தெரியும் இடம் – நம்முடைய தலைமுடி.

பெரும்பாலும் பலர் Hair oil – ஐ மாற்றுவார்கள் அல்லது Shampoo brand – ஐ மாற்றுவார்கள்
சிலர் Costly treatment , Hair Transplant என போய்விடுவார்கள்.

ஆனால் ஒரு விஷயத்தை மட்டும் பெரும்பாலும் யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள்

நம்முடைய தூக்கம் சரியா இருக்கா?

முடி உதிர்வு என்பது திடீரென்று வராது.
அது நம்முடைய உடல் நமக்கு தரும் ஒரு SILENT WARNING SIGNAL

அந்த Signal-ஐ ஆரம்பத்திலேயே நாம் புரிந்து கொண்டால், பெரிய Hair damage வருவதற்கு முன்பே கட்டுப்படுத்த முடியும்

Table of Contents

Sleep & Hair Growth – உண்மையான தொடர்பு

நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தில்தான் உங்கள் உடல் முழுவதும் Repair mode-க்கு போகும். அப்படி Repair mode-க்கு போகும்போது பகலில் நடந்த Damage-களை இரவில் உங்களது தூக்கத்தில் சரி செய்யும்

நீங்கள் தூங்கும்போது உங்களுடைய,,

வளர்சிக்கான Growth hormone சுரக்கும்

Damage ஆன Cells Repair ஆகும்,

உங்களுடைய Scalp-ன் Blood circulation மிகச்சரியாக Balance ஆகும்,

உங்களுடைய முடியின் வேர்கள் (Hair follicle), அடுத்த Growth cycle- க்கு தயாராகும்.

இந்த அத்தனை செயல்களும் பகலில் (Daytime) நடக்காது.

இது முழுக்க முழுக்க தூக்கத்தை என்கிற biological process.

ஒன்றே ஒன்றுதான்

உங்களுடைய தூக்கம் குறைந்தாலோ அல்லது நீங்கள் தூங்கும் நேரம் தொடர்ந்து தவறினாலோ, இந்த Repair system முழு அளவில் அதனுடைய வேலையை செய்யாது.
அதனுடைய ஒட்டு மொத்த விளைவுதான் சிறிது சிறிதாக அதிகமாகும் hair fall.

Hair Growth-ஐ நிறுத்தும் அந்த 1 Sleep Mistake

12 மணிக்குப் பிறகு தூங்குவது (Late-night sleep)

பொதுவாக பலரும் நினைப்பது என்னவென்றால்
“நான் 6 மணி நேரம் தூங்குறேன், மனிதனுக்கு 6 மணி நேரம் தூக்கம் என்பது போதுமானது

Timing எல்லாம் முக்கியமா?”

உங்களுடைய Hair growth-க்கு தூங்கும் நேரம் (Sleep duration) மட்டும் முக்கியம் இல்லை.

எத்தனை மணிக்கு(Sleep timing) தூங்க போகிறீர்கள் என்பதுதான் மிக முக்கியம்.

Late-night sleep ஒரு சாதாரணம் என்று நினைக்கலாம் , அதனால் Hormonal misalignment ஆகும்

ஏன் 12 மணி – 2 (12 PM TO 2 AM ) மணி நேரம் முக்கியம்?

இந்த நேரம் தான் நம்முடைய உடலுக்குப் மிகவும் முக்கியமான நேரம் அதாவது Damage களை சரி செய்யும் நேரம் Repair window.

இந்த நேரத்தில்தான்,

நம்முடைய உடலில் Melatonin hormone அதிக அளவில் சுரக்கும்,

முடியின் வேர்களில் வளர்ச்சி ஆரம்பிக்கும்,

புதிய அழற்சி அதாவது Body inflammation இயல்பாக குறையும்,

Stress hormone (cortisol) இயற்கையாக (naturally) குறைய ஆரம்பிக்கும்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் Mobile screen பார்த்து கொண்டோ அல்லது bright light வெளிச்சத்தில் இருந்தால், அது உங்களுடைய உடலுக்கு இது இரவா இல்லை பகலா என்ற குழப்பத்தைத் தரும்

அப்போது உங்கள் உடல் குழப்பமடைந்து இது பகல் என hair growth-க்கு தேவையான repair process-ஐ இரவில்தான் செய்ய வேண்டும் என்று பின்னுக்கு தள்ளிவிடும்.

Sleep குறைந்தால் உடலில் என்ன நடக்கும்?

Melatonin hormone குறைவு

Melatonin Hormone என்பது தூக்கத்திற்கான hormone மட்டும் அல்ல.
அது ஒரு Hair Growth protector Hormone.

நாம் நன்றாக தூங்கினால் Melatonin சர்ரியான அளவில் சுரக்கும் , இந்த hormone முடிவளரும் போது அதற்கு உதவுகிறது , அதே சமயம் முடி விழாமலும் தடுக்கிறது.

Melatonin குறைந்தால்

Hair growth phase குறையும் – முடிவளரும் நேரம் குறையும்
Hair fall phase அதிகமாகும் – முடி உதிர்தல் அதிகரிக்கும்
புதிய தலைமுடி முளைப்பது என்ற செயல்முறை மெதுவாகும்

இதனால்தான் பலருக்கு
“முடி உதிர்வு குறைஞ்சுருக்கு, ஆனா புதுசா முடி வளரல”
என தோன்றுகிறது

2) Cortisol hormone – அதிகரிப்பு

Late-night sleep → இரவில் அதிக நேரம் தூங்காமல் இருப்பதால் stress hormone அதிகமாக சுரக்கும்.

stress Hormone -Cortisol அதிகமாகும்போது

Scalp-ல் Sensitivity அதிகமாகும்
DHT sensitivity அதிகரித்து DHT ஹோர்மோன் முடின் வேர்களை நேரிடியாக பாதிக்கும்
முடியின் வேர்கள் (Hair roots) பலவீனமாகும்
மெல்லிய முடி இன்னும் மெல்லியதாகிவிடும்

இந்த சின்ன மாற்றங்கள் ஒரே நாளில் பெரிதாக தெரியாது.
2 முதல் 3 வாரங்களில் மெதுவாக தெரிய ஆரம்பிக்கும்.

3) Blood circulation imbalance – இரத்த ஓட்ட சமநிலை குறைவு

தொடர்ச்சியான தூக்க குறைவு (sleep deprivation) இருந்தால்:

Scalp-க்கு செல்லும் oxygen அளவு குறையும், முடி வேர்களுக்கு போதுமான ஆக்சிஜன் கிடைக்காது

Nutrients delivery மெதுவாகும் – உணவில் இருந்து கிடக்கும் சத்துகள் தாமதமாகும்

Hair follicle energy குறைவாகும் – முடி வேர்களுக்கான வளர்வதற்கு தேவையான சக்தி குறையும்

Result:
எண்ணெய், Mask, Serum, Treatment – என நீங்கள் என்ன செய்தலும் உங்கள் முடியின்
Root level-ல் சரியான Response செய்யாது.

Hair Fall ஆரம்பிக்கும் முன் வரும் Sleep Signals

இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால்,
முடி உதிர்வு இன்னும் கடுமையாக ஆரம்பிக்கவில்லை.
ஆனால் வரப்போகிறது.

Scalp itching
தலையனையில்(Pillow) அதிக முடி
உங்களுடைய Focus, memory குறைதல்
Head heavy , dullness உணர்தல்

இவை சாதாரணமான coincidence அல்ல.

“நான் நல்லாதான் சாப்பிடுகிறேன், அப்பறம் ஏன் hair fall?”

இது மிகவும் பொதுவான கேள்வி.

Food quality மட்டும் போதாது.

Food timing + sleep timing இரண்டும் முக்கியம்.

Iron, protein, vitamins, minerals
இவை எல்லாம் நம்முடைய scalp-க்கு சரியாக செல்ல வேண்டுமென்றால்,

Sleep cycle மிக சரியாக align ஆக வேண்டும்,

உங்களுடைய தூக்கம் குறைந்தால்:

Absorption குறையும் – உணவில் இருக்கும் முக்கிய சத்துகள் சரியாக உரியப்படாது
Utilization சரியாக நடக்காது – scalp போக வேண்டிய சத்துகள் தலைக்கு அனுப்பாமல் வேறு பகுதிகளுக்கு அனுப்பிவிடும்
Nutrient storage imbalance ஆகும் – முடி வளர வேண்டிய சத்துகள் சரியான நேரத்தில் கிடைக்காது.

அதனால்தான்
“எல்லோரும் நிறைய try பண்ணிட்டேன், ஆனால் result இல்லை”
என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.